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五种食物让钙质更容易被吸收

发?#38469;?#38388;:2013-7-30 11:52:00 加入我的书签?#20581; ?a href="JavaScript:close();" class="Gray">关闭窗口〗
  钙质对于我们的健康有着很大的影响的,小孩如果缺钙就会让孩子的发育受到影响,而老人缺钙就会让老人容易出现骨质疏松的问题,所以补钙对于我们来说就是很重要的,下面我们就给说?#30340;?#20123;食物让补钙变的更容易吧。

  1、多吃蔬菜

  很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹?#35828;?#34917;钙蔬菜。

  2、牛奶补钙效果好

  牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250?#37327;?#20197;上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

  3、多吃豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120?#37327;?#30340;钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

  4、多吃动物骨头

  动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其?#30431;椋?#21152;点醋就能更好的促进钙的吸收了。

  5、补钙捷径——少吃盐

  吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。

  上面我们给大家介绍的五种食物,?#38469;?#26377;利于我们补钙,同时也是能有助于我们的钙质吸收的食物的,所以我们在饮食中应该多吃上面的食物。(寻医问药网)
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